Senin, 06 Februari 2023

PENCEGAHAN DAN PERAWATAN CEDERA

Pengertian pencegahan dan perawatan cedera :

1. Pencegahan
Pencegahan merupakan suatu upaya yang dilakukan seseorang untuk menghambat sesuatu hal yang akan terjadi, pencegahan juga bisa diartikan sebagai penanggulangan atau tindakan yang dilakukan agar hal yang tidak diingin kan tidak terjadi atau mengurangi dampak sesuatu hal yang tidak diinginkann terjadi.

Lebih lanjut dapat di perjelaskan menurut teori KBBI:

"pencegahan adalah proses, cara, perbuatan mencegah. Contonya seperti pencegahan kebakaran artinya upaya-upaya yang dilakukan agar kebakaran tidak terjadi”.

Berdasarkan kutipan diatas dapat di simpulkan bahwa “PENCEGAHAN” merupakan suatu proses atau cara yang di lakukan seseorang untuk menghentikan sesuatu hal agar tidak terjadi.


2. Cedera
Cedera merupakan suatu ketika dimana telah terjadi gangguan pada sistem tubuh, yang di sebabkan oleh benturan ataupun kecelakaan kecil akibat aktifitas olahraga.

Lebih lanjut dapat di perjelaskan menurut teori yang di sampaikan oleh:

Menurut Syamsuri E (1984 : 36).
"cedera adalah memar atau luka, atau dislokasi dari otot, sendi atau tulang yang disebabkan oleh kecelakaan, benturan (bodycontac) atau gerakan yang berlebihan sehingga otot, tulang, atau sendi tidak dapat menahan beban atau menjalankan tugasnya".
Menurut Drs. Andun Sudijandoko M.Kes.dalam bukunya yang berjudul Pencegahan dan Perawatan Cedera (2000:3).
"mendefinisikan cedera sebagai suatu akibat dari pada gaya-gaya yang bekerja pada tubuh atau sebagian dari pada tubuh dimana melampaui kemampuan tubuh untuk mengatasinya, gaya-gaya ini bisa berlangsung cepat atau dalam jangka lama".

Bedasarkan kutipan di atas dapat disimpulkan bahwa cedera merupakan gangguan pada sistem tubuh berupa memar, luka atau dislokasi otot, sendi atau tulang yang disebabkan akibat benturan atau kecelaan kecil akibat berolahraga.

3. Perawatan
Perawatan merupakn suatu tindakan seseorang terhadap orang lain disaat orang tersebut tersebut mengalami problem terhadap kesehetan, kejiwaan, mental.Perawatan juga dapat di artikan sebagai tindakan yang diambil seseorang untuk menolong orang lain dalam keadaan darurat sebelum di tangani lebih lanjud oleh dokter.

Lebih lanjut dapat di perjelaskan menurut teori yang di sampaikan oleh:

Dorothea Orem (1971).
"Keperawatan ialah proses aksi dan interaksi untuk membantu individu dari berbagai kelompok umur dalam memenuhi kebutuhannya dan menangani status kesehatan mereka pada saat tertentu dalam suatu siklus kehidupan".
Lokakarya Keperawatan (1983).
"Perawatan adalah pelayanan profesional yang merupakan bagian integral dari pelayanan kesehatan berdasarkan ilmu dan kiat keperawatan, berbentuk pelayanan bio-psiko-sosial-spiritual yang menyeluruh ditunjukkan kepada individu, kelompok dan masyarakat baik sehat maupun sakit yang mencakup seluruh proses kehidupan manusia".

Berdasarkan kutipan di atas dapat disimpulkan bahwa perawatan merupakan proses aksi dan interaksi untuk membantu individu dan berbagai kelompok umur dalam peroses penyembuhan penyakit atau cedera yang di alami nya.

Selasa, 31 Januari 2023

PETANQUE

1. Sejarah Perkembangan Petanque.

a. Sejarah Tradisional Petanque

Pada awal abad ke-6 SM orang Yunani Kuno telah memainkan permainan melempar koin, batu datar, dan bola batu, disebut spheristics. Bangsa Romawi Kuno memodifikasi permainan dengan menambahkan target yang harus didekati sedekat mungkin. Variasi Romawi dibawa ke Provence (wilayah selatan Prancis) oleh tentara Romawi dan pelaut. Pada sebuah makam Romawi di Florence wilayah Italia, terdapat nisan yang menggambarkan tentang orang bermain permainan ini dengan dekorasi pada nisannya terlihat orang yang sedang membungkuk untuk mengukur poin.

Dalam perkembangannya setelah itu masyarakat Roma, menggantikan target yang awalnya bola batu dengan bola kayu. Pada Abad Pertengahan Erasmus menyebut permainan itu sebagai globurum, tetapi selanjutnya oleh berbagai kalangan lebih dikenal sebagai ‘boule,’ atau bola, dan permainan ini mulai dimainkan di seluruh Eropa.

Raja Henry III dari Inggris melarang permainan itu dan menggantikannya dengan pemanah, dia ingin warganya lebih berlatih memanah sebagai bela negara dibanding memainkan bole.

Pada abad 14, Charles IV dan Charles V dari Prancis juga melarang seluruh olahraga untuk rakyat jelata, yang boleh berolahraga hanya kalangan bangsawan. Larangan ini baru pada abad ke-17 dicabut.

Pada abad ke-19, di Inggris olahraga permainan ini disebut dengan lawn-bouwling, sedangkan di Prancis, olahraga ini tetap dikenal sebagai boule yang dapat dimainkan di seluruh lapisan masyarakatnya. Meissonnier seorang seniman Prancis membuat dua lukisan menunjukkan orang-orang bermain game. Sedangkan Honoré de Balzac dalam La Comédie humaine menggambarkan permainan ini dalam dramanya.

Di Prancis Selatan boule telah berevolusi menjadi jeu Provençal (boule lyonnaise) mirip dengan petanque, kecuali ukuran lapangannya yang jauh lebih besar dari petanque dan pemain harus berlari tiga langkah sebelum membuang bola. Permainan ini dimainkan di desa-desa di seluruh Provence, pada lapangan tanah di bawah naungan pohon. Permainan ini diceritakan secara rinci pada memoar novelis Marcel Pagnol.

 

b. Sejarah Petanque Modern

Petanque dalam bentuk yang sekarang ditemukan pada tahun 1907 di kota La Ciotat dekat Marseilles oleh pemain Lyonnaise Prancis bernama Jules Boule Lenoir. Panjang pitch atau lapangan dikurangi oleh sekitar setengah, dan pelemparan bola secara bergerak diganti dengan yang stasioner.

Turnamen petanque pertama dengan aturan baru diselenggarakan pada tahun 1910 oleh Ernest bersaudara dan Joseph Pitiot, pemilik sebuah kafe di La Ciotat. Dengan semakin simpel dan aturan yang universal olahraga ini tumbuh dengan cepat, dan segera menjadi bentuk yang paling populer dari boule. Dengan dibentuknya Federasi internasional petanque Fédération Internationale de petanque et Jeu (FIPJP) pada tahun 1958 di Marseille yang kemudian diselenggarakan Kejuaraan Dunia pertama pada tahun 1959.

 

c. Sejarah petanque masuk ke Indonesia

Olahraga petanque masuk ke Indonesia sampai saat ini belum diketahui kapan persis, belum ada penelitian yang secara khusus dilakukan. Berapa tempat seperti jakarta, lombok, yogyakarta dan bali, olahraga ini dibawa oleh expatriat Prancis dengan membangun sarana prasarana olahraga petanque sebagai fasilitas pendukung suatu hotel yang dikelola oleh orang Prancis seperti Hotel novotel di kuta lombok, hotel horizon ancol dan banyak lagi hotel hotel Prancis lainnya. Selain itu juga tempat tempat pendidikan seperti di konsulat Prancis di yogyakarta. para ekspatriat asal Prancis yang membawanya ke Indonesia namun masih terbatas di kalangan para ekspatriat saja. Salah satu bukti saksi keberadaan olahraga petanque di indonesia adalah Bapak Eddie Lim, asal singapura, yang belajar olahraga Petanque pertama kali di Ancol Jakarta Indonesia pada tahun 1990 an, selanjutnya olahraha teraebut dibawa oleh beliau ke negaranya Singapura.

Baru pada tahun 2011 ketika Indonesia menjadi tuan rumah SEA Games ke-26 di Jakarta – Palembang, petanque menjadi olahraga wajib. Pemerintah Provinsi Sumatra Selatan melalui KONI Provinsi Sumatra Selatan, menunjuk Perusahaan Daerah Pertambangan dan Energi untuk mengrmban amanah yang diberikan untuk membentuk wadah olahraga ini sekaligus mencari calon calon atlet untuk SEA GAMES 2011 di Palembang. Maka Perusahaan Daerah Pertambangan Dan Energi atau dikenal dengan sebut PDPDE membentuk Federasi Olahraga Petanque Indonesia (FOPI) pada tanggal 11 Maret 2011 dan membiayai kegiatan kegiatan FOPI untuk SEA GAMES 2011.

Hasil SEA Games XXVI/2011 di Palembang tersebut maka berdiri lah pada Lapangan petanque berstandar internasional di area Jakabaring Sport City Palembang dengan kekuatan 9 lane pertandingan dan 22 lane latihan dilengkapi dengan stadium penonton dan lampu penerangan di sekeliling lapangan.

Ketua umum Federasi Olahraga Petanque Indonesia yang pertama kali dipegang oleh Bapak Caca Isa Saleh. Beliau memiliki dedikasi yang sangat tinggi dalam pengembangan olahraga petanque di Indonesia, segala upaya dilakukan untuk mengembangkan petanque agar setelah suksesnya penyelenggaraan di SEA Games 2011 makin meluas di seluruh Indonesia.

Pada tahun 2012 pasca SEA GAMES 2011, FOPI mulai mensosialisasikan olahraga Petanque ke Kampus kampus yang memiliki program studi olahraga di 5 Provinsi yakni Bali,Yogyakarta, Riau, Bandung Jawa Barat, Jakarta dan Surabaya Jawa Timur. Selanjutnya tonggak sosialisasi yang telah dibentuk diteruskan oleh Universitas Negeri Jakarta sehingga olahraha ini hingga sekarang telah meluas dan berhasil dikembangkan di seluruh Indonesia.

Untuk mempermudah orang indonesia brlajar Petanque maka peralatan olahraga ini mulai disesuaikan dengan lafas lidah orang indonesia yakni Bosi (bola Besi) dan Boka (Bola Kayu) serta mulailah menterjemahkan peraturan Olahraga Petanque yang dikeluarkan oleh Fipjp ke bahasa Indonesia.

Paralel dengan pengembangan petanque dalam negeri, FOPI aktif mengikuti pertandingan pertandingan di luar negeri yang disrlenggarakan oleh APSBC (sekarang ABSC) seperti Asian Petanque Championship dan Pan Pasific Petanque Competition serta SEAPA Petanqye Championship pada rentabg waktu 2012 hingga 2015.

Pada tahun 2013, FOPI pertama kali menjadi Tuan Rumah penyelenggaraan Kejuaraan Asia Asian Petanque and Junior Championship di Bali dimana diikuti oleh 22 negara. Saat itu Pengurus Petanqye yang pertama kali terbentuk adalah Bali. Selain dari kejuaraan internasional yang diikuti oleh FOPI, FOPI juga aktif menyelenggarakan kejuaraan dalam negeri walau belum terlalu memasyarakat antara lain Bali Petanque Competition tahun 2012, Yogyakarta Petanqye Open 2012, Indonesia Petanque Open 2011 di palembang. Bali International Sport Competition 2014.

Beberapa preatasi internasional yang didapat selama kurun waktu 2012 s.d 2015 (bukan kelas Nation) antara lain Medali Perunggu Mix Double di Asian Petanque and Junior Championship 2012 di Vietnam, 6 medali Perunggu di ASEAN University Games (AUG) 2012 di Laos, Medali Perunggu Triple Putra di Pan Pasific Petanque Championship 2013 di Brunei Darusalam, Medali Emas Single Putra di SEAPA Petanque Championship 2014 di Laos, Medali Perunggu Triple Putri di Asian Petanque and Junior Championship 2015 di Cambodia dan Medali Perak Shooting Putri di SEA Games di Kuala Lumpur.

FOPI baru masuk keanggotaan Komite Olahraga Peranqye Indonesia pada tahun 2015 ditandai dengan pelantikan Pengurus PB FOPI untuk periode 2015-2019

Selanjutnya, pengembangan kompetisi nasional dengan Upaya yang gigih ini menghasilkan cabang olahraga petanque dipertandingkan di Pekan Olahraga Mahasiswa (POMNas) ke-14 tahun 2015 di Banda Aceh, Eksibisi Pekan Olahraga Nasional XIX/2016 Jawa Barat yang dipertandingkan di UNISMA Bekasi dan sedianya akan dipertandingkan sebagai cabang resmi di PON XX/2020 Papua.

Di Indonesia sendiri setelah PB FOPI melaksanakan sosialisasi ke berbagai daerah perkembangan cabang olahraga petanque makin semarak. Terlebih setelah pelaksanaan eksibisi Pekan Olahraga Nasional XIX/2016 Jawa Barat, saat ini di seluruh Indonesia setiap pekan selalu ada kejuaraan baik yang resmi diselenggarakan oleh PB FOPI, PengProv FOPI dan Pengcab FOPI maupun yang diselenggarakan oleh klub-klub petanque.

Pada Eksibisi PON XIX/2016 Jawa Barat cabang olahraga petanque mempertandingkan 9 nomor pertandingan dengan jumlah peserta 20 tim yang berasal dari 19 Provinsi se-Indonesia.

Rabu, 13 Oktober 2021

PEMBELAJARAN PENCAK SILAT

MACAM-MACAM PUKULAN DALAM PENCAK SILAT


1. Pengertian Pukulan

        Pengertian Pukulan dalam pencak silat adalah Serangan yang dilakukan dengan menggunakan tangan kosong sebagai komponennya. Pada prinsipnya segala teknik pukulan yang terdapat dalam pencak silat boleh digunakan untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh angka.

        Dalam pertandingan pencak silat, teknik pukulan yang sering dipergunakan adalah pukulan depan, pukulan sangkal/bandul, pukulan samping, dan pukulan melingkar. Untuk lebih jelasnya mengenai macam-macam pukulan dalam pencak silat akan saya jelaskan sebagai berikut.

   • Pukulan Depan

         Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan. Untuk mencapai hasil yang optimal dapat dilakukan dengan dibantu oleh pergerakan bahu dan putaran pinggang yang mendukung untuk pemindahan berat badan kebagian depan tangan yang menyerang.
      Pukulan dapat dilaksanakan dalam dua sikap tubuh yang berbeda, yaitu pukulan depan dengan posisi tangan yang digunakan untuk menyerang sejajar dengan posisi kaki yang berada di depan, dan pukulan depan dengan posisi tangan yang tidak sejajar dengan kaki depan.

    
   • Pukulan Sangkal/Bandul
 
    Pukulan sangkar/bandul adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan ditekuk 90 derajat. Lintasan tangan diayun dari bawah ke atas. Pukulan ini dapat dilaksanakan dengan posisi kaki yang bervariasi, baik dengan posisi kaki depan sejajar dengan tangan yang dipergunakan untuk menyerang atau tidak.

Cara melakukan pukulan bandul :
1) Sikap kaki kuda-kuda tengah.
2) Kedua belah tangan menyilang depan dada, tangan yang akan memukul jarijarinya mengepal.
3) Ayunkan tangan yang memukul ke depan dengan kepalan telungkup.
4) Tangan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
5) Lakukan dengan mengubah/mengganti tangan yang memukul.

   • Pukulan melingkar 

pukulan melingkar adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan pukulan dari arah samping luar tubuh pesilat menuju ke arah dalam tubuh pesilat. Untuk hasil yang optimal dari pukulan lingkar ini, harus didukung dengan pergerakan bahu dan pinggang yang searah dengan arah pukulan. Karena hal ini dapat menambah bobot pukulan dengan adanya dorongan berat badan pesilat ke tangannya.

Cara melakukan pukulan melingkar :
1. Sikap kaki kuda-kuda tengah. 
2. Kedua belah tangan menyilang depan dada, tangan yang akan memukul jari-jarinya mengepal.
3. Ayunkan tangan yang memukul secara melingkar dari sisi kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak.
4. Tangan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
5. Lakukan dengan mengubah/mengganti tangan yang memukul.




Rabu, 06 Oktober 2021

PEMBELAJARAN PENCAK SILAT

JENIS KUDA-KUDA DALAM PENCAK SILAT

1. Kuda-kuda Berdasarkan Bobot yaitu :
       
a. Kuda-kuda ringan
      Kuda-kuda ringan yaitu sikap kuda- kuda dengan salah satu atau dua kaki menopang sebagian berat badan dan cenderung bersifat aktif.
      Cara melakukan kuda-kuda ringan pertama-tama kita melakun dengan berdiri lalu kaki dibuka selebar bahu lalu dengan tatapan harus lurus kedepan.

b. Kuda-kuda sedang
      Kuda – kuda sedang yaitu sikap kuda-kuda dengan 2kaki menopang sebagian berat badan, bisa bersifat aktif maupun pasif.
      Cara melakukannya sama juga dengan yang di atas Cuma bedanya kuda-kuda sedang membuka kaki melebihin lebar bahu.

c. Kuda-kuda berat 
      Kuda-kuda berat yaitu sikap kuda-kuda yang salah satu atau kuda kaki menopang seluruh berat badan cenderung bersikap pasif.
       
2. Kuda-kuda Berdasarkan Bentuk :

a. Kuda-kuda depan
       Kuda-kuda depan yaitu kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki berada di depan sedangkan kaki lain dibelakang dan berat badan ditopang oleh kaki depan. Posisike dua telapak kaki membentuk sudut 30 derajat. Kuda-kuda depan ini terdiri 2 macam yaitu, kuda-kuda depan lurus dan kuda-kuda depan serong.
       Cara melakukannya satu kaki kedepan (kiri atau kanan) dan kaki satu lagi ke belakan dan tempukan berat badan ke arah depan dengan pandangan lurus kedepan.

b. Kuda-kuda belakang
       kuda-kuda belakang yaitu kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki berada di depan sedangkan kaki lainnya dibelakng dan berat badan ditopang oleh kaki belakang. Posisi ke dua telapak kaki depan lurus dan telapak kaki belakang membentuk sudut 60 derajat.
        Cara melakukun kuda-kuda belakang dengan sikap satu kaki satu kedepan dan satu lagi ke belangkan dan posisi telapak kaki depan lurus dan telapak kaki belakan membentuk sudut 60 derajat.

c. Kuda-kuda tengah
       kuda-kuda tengah yaitu kuda-kuda dengan sikap kedua kaki melebar sejajar dengan bahu dan berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki, dapat juga dilakukan dengan posisi serong. Posisi kedua telapak kaki serong membentuk sudut posisi30 derajat.
       Cara melakukan kuda-kuda ringan pertama-tama kita melakun dengan berdiri lalu kaki dibuka selebar bahu dengan posisi kedua telapak kaki serong membentuk sudut 30 derajat dan dengan tatapan lurus  kedepan.

d. Kuda-kuda samping
        kuda-kuda saping ( kanan dan kiri ) yaitu kuda-kuda dengan sikap kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan di topang oleh satu kaki yang menekuk. Posisi kedua telapak kaki serong membentuk sudut posisi 30 derajat.
        Cara melakukannya sikap kedua kaki melebar dengan sejajar tubuh dengan berat badan di topang oleh kaki yg menukuk dan kedua telapak kaki membentuk sudut 30 derajat.


Rabu, 15 September 2021

PEMBELAJARAN PENCAK SILAT

Pengertian pencak dan silat

            Dalam Buku Teori dan Praktek Pencak Silat (2016) karya Amjad E. dan Silvia Mega N., kuncian adalah usaha melumpuhkan atau menguasai tubuh lawan dengan cara menguasai persendian lawanPencak merupakan suatau keahlian dalam pertahanan diri , seperti keahlian gerakan menangkis, menghindar, menyerang dll. Sedangkan Silat merupakan suatu skill kepandaian dalam seni berkelahi.jadi kesimpulan dari pencak dan silat tersebut merupakan olahraga bela diri yang dimiliki oleh seorang untuk menahan diri dari serangan lawan baik dalam lapangan maupun diluarlapangan. 

      Hal ini sesuai dangan pendapat para ahli Hasan alwi ( 27 September 2015 oleh Eka Saputra) menjelaskan “Pencak” dan “Silat”. Pencak adalah suatu keahlian dalam pertahanaan diri, dalam seni keahlian yang satu ini meliputi gerakan seperti menangkis, menghindar, menyerang dan lain sebagainya. Sedangkan kata Silat maknanya ialah olahraga yang dengan didasarkan pada kegiatan menghindar, menyerang dan mempertahankan diri, dengan atau tanpa senjata”. Adapun menurut Abdus Syukur (27 September 2015 oleh Eka Saputra) Menjelaskan Pencak adalah gerakan-gerakan indah untuk menghindar, meyerang, dan pertahanan yang memiliki unsur komedi. Makna pencak itu sendiri dapat pula dijadikan sebuah acara pertunjukan sebagai sarana untuk hiburan. Sedangkan makna dari kata Silat adalah teknik beladiri dalam menghindar, menyerang dan mengunci lawan yang tidak bisa ditampilakan di khalayak ramai. Sedangkan menurut Wongsonegoro (27 September 2015 oleh Eka Saprutra) menjelaskan bahwa makna dari kata Pencak adalah gerakan yang bisa diartikan untuk menyerang ataupun membela diri. Pencak memiliki aturan khusus dan dapat dipertunjukkan di depan umum. Silat juga merupakan inti sari dari pencak, yaitu seni kepandaian dalam hal berkelahi atau membela diri yang tidak bisa diperlihatkan di khalayak umum.

         Berdasarkan uraian diatas Pancak dan Silat bisa dikatakan salah satu oalahraga sekaligus seni bela diri yang berguna untuk menangkis, menyerang, menghindar dan juga membela diri. Pencak memiliki aturan khusus dan dapat dipertunjukkan di depan umum. Silat adalah inti sari dari pencak, yang merupakan seni kepandaian dalam berkelahi atau membela diri dan tidak bisa diperliatkan dikhalayak umum.

 



Daftar pustaka

Eka saputra, 2015. https://satujam.com/pengertian-pencak-silat postingan tanggal 27 september 2015 dan di akses tanggal 10 September 2021 pukul 13.30 wib

Rabu, 08 September 2021

SEJARAH PERKEMBANGAN PENCAT SILAT DI INDONESIA

Pencak silat merupakan olahraga beladiri yang mengandung nilai-nilai seni tradisional dari Indonesia. Pencak silat adalah gerak keindahan dengan menghindar yang disertakan gerakan. Pencak silat tidak hanya dikenal di Indonesia, tapi juga dikenal luas negara-negara di kawasan Asia Tenggara. Meskipun masing-masing Negara tersebut juga memiliki penyebutan yang berbeda. Seperti gayong dan cekak (Malaysia dan Singapura), bersilat (Thailand), dan pasilat (Filipina).
Sejarah silat
Dilansir dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemendikbud), jika pencak silat adalah seni bela diri tradisional asli Indonesia. Ini sudah ada dari nenak moyang dan diturunkan dari generasi ke generasi hingga saat ini. Pencak silat ini merupakan unsur-unsur kepribadian bangsa Indonesia yang dimiliki dari budidaya yang sudah turun temurun. Ini sudah lama diperkenalkan di Indonesia. Pencak silat sudah tersebar ke seluruh kepulauan Nusantara sejak abad ke-7.
Hal ini bisa dilihat pada masa penjajahan Belanda, pencak silat sudah ada dan dipakai untuk melawan penjajah. Seni bela diri ini terus berkembang pesat di tengah masyarakat di Indonesia. Karena terus terpelihara dengan baik oleh masyarakat.

Daftar pustaka : 
Ari wilianto. 2020https://www.kompas.com/skola/read/2020/03/06/080000569/pencak-silat--arti-sejarahnya-dan-teknik-dasar. Postingan pada tanggal 6 Maret 2020 pukul : 08:00 WIB dan di akses pada tanggal 5 September 2021 pukul : 10:00 WIB 

TEKNIK DASAR SPORT MASSAGE

  Teknik Dasar Sport Massage Sport massage adalah teknik pemijatan yang dirancang khusus untuk membantu atlet dan individu yang aktif secara...